Cvičení online - zhubněte z pohodlí domova

Hubnutí 5. 1. 2018

Chcete shodit váhu, ale nevíte kde začít? Nemusíte utrácet spoustu peněz za posilovnu, stačí cvičit doma! Víme pár tipů co byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout.

Všichni to známe. Občas je velmi těžké se přemluvit a jít cvičit. My pro vás máme pár tipů, jak zhubnout. Zbytek je na vás. Jdete do toho?

Cvičení online aneb Cvičte doma

Na cvičení doma je skvělé, že potřebujete jen pohodlné sportovní oblečení a internet. Žádní čumilové (kromě vašeho psa), fronty na stroje nebo zpocený odér a propocené ručníky.

Jednotlivé lekce, nebo cviky se dají jednoduše vyhledat na Youtube, nebo zkuste portál onlinefitness.cz, kde si vyberete lekce přesně na míru. Vybírat můžete z různých druhů jógy, pilates, břišního pekáče nebo problémových partií.

Že se cvičením doma teprve začínáte? Mrkněte na sportovní pomůcky, které by se vám mohly hodit.

Fitness náramek

Fitness náramky jsou skvělá věc! Dokážou zaznamenávat počet ušlých kroků, vzdálenost, monitorují srdeční tep, počet spálených kalorií, sledují kvalitu spánku nebo vás upozorní na dlouhé sezení.

online cvičení doma

Fitness náramky přesně měří denní aktivity jako je běhání, cyklistika, lyžování a golf, díky zabudované GPS. Mezi sporty nechybí ani plavání, protože některé fitness náramky jsou vodotěsné.

Sportovní oblečení a další doplňky

Sportovní oblečení si vybírejte vždy vzdušné a hlavně pohodlné, ať vás nikde nic neškrtí. Víme, že investice do kvalitního sportovního oblečení není malá. Pokud chcete na nákupu ušetřit, vyzkoušejte cashback od Tipli například v oblíbeném obchodu UrbanStore.cz .

online cvičení doma

Podložka na cvičení je nezbytnou pomůckou pro cvičení jógy a pokud chcete budovat svaly, budete potřebovat činky . Pořiďte si pomůcky na cvičení a vytvořte si doma prostor, kde cvičení bude jedna báseň.

Pro cvičení si vyberte místnost, kde vás nebude nic rozptylovat a budete mít čas sama na sebe. Vemte si počítač, cvičební pomůcky a jde se na to!

Zdroj: YouTube, Péťa Elblová

5 zásad úspěšného hubnutí

1. Zdravý a vyvážený jídelníček

Říká se, že pekáč buchet se peče v kuchyni. A tím pekáčem máme na mysli, jak pekáč buchet v troubě, tak na vašem břiše. Jak to myslíme? Pokud ze sebe ve fitku vypustíte duši a cestou domu se zastavíte v McDonaldovi a vaší oblíbené cukrárně, výsledky budou mizivé.

K hubnutí je nutné přistupovat komplexně. Poslouchat své tělo a do jídelníčku zařadit zdravé potraviny jako chia semínka, avokádo, ořechy a dostatek bílkovin, sacharidů i tuků (ano, i tuků).

2. Hlídejte si kalorický příjem

Hlídání kalorického příjmu neznamená, že musíte přestat jíst. Naopak! Zkuste si jeden den opravdu pečlivě zaznamenávat, co konkrétně a v jakém množství spořádáte. Pro sledování kalorického přijmu využijte například online kalorické tabulky.Na konci dne budete možná překvapeni, jak málo se vlastně stravujete (hladovíte).

Pro hubnutí platí jednoduchá rovnice. Hubnute, pokud je váš kalorický příjem nižší než kalorický výdej (a naopak). Nepřehánějte to ale s kalorickým deficitem. Pro optimální hubnutí je vhodné snížit kalorický příjem o 10-15 % oproti bazálnímu metabolismu.

3. Sportem ku zdraví

Pokud nejste zvyklí běhat, plavat, nebo třeba chodit do posilovny, začněte pomalu. Zkuste nejdříve třeba vystoupit cestou domů o zastávku dřív, místo výtahu vyjděte schody a další týden si běžte zaplavat.

Postupně přidávejte na intenzitě i náročnosti, činnosti obměňujte. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, cvičte online z domova. Ušetří vám to spoustu času.

4. Pijte obyčejnou vodu

Pokud chcete zhubnout, omezte každodenní přísun slazených nápojů, které zatěžují organismus. Denně byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody. Voda urychluje metabolismus, podporuje hydrataci organismu i funkčnost svalstva. Navíc čistá voda podporuje vylučování odpadních látek z těla, což je důležité při hubnutí.

online cvičení doma

5. Nebojte se proteinu

Konzumací proteinu zlepšíte své výsledky. Proteinový koktejl po tréninku doplní zásoby aminokyselin, urychlí proces regenerace, a také doplní tělu ½ denních požadavků vápníku.

online cvičení doma

Kde sehnat kvalitní protein?

  • GymBeam - kromě sportovní výživy najdete v obchodě například pomůcky na cvičení, šejkry a oblečení na sport
  • Myprotein - od tohoto e-shopu si pořídíte proteiny vysoké kvality a různé druhy, i třeba z veganské řady
  • SportObchod - sportovní potřeby a doplňky stravy na jednom virtuálním místě
  • SportsDirect.com - od proteinů až po výbavu na každý sport skrývá web, který má své pobočky již v 19ti evropských zemí

★Získejte slevu 100 Kč

Každý den pro vás hledáme nové zajímavé slevy a kupony na českém internetu. Dnes jsme objevili slevu 100 Kč na Kasa.cz při nákupu nad 2 500 Kč.

Doporučené články

Doporučené obchody

Doporučené články

Dámský svět módy? Trendovo je to pravé!

Vítejte ve světě dámské módy! Buďte trendy a kupte si na sebe nové, originální kousky. Trendovo...
23.5.2018 Zobrazit článek

Nábytek levně? Žádný problém!

Zabydlujete se v novém domě? Stěhujete se do nevybaveného bytu? Nebo jen chcete oživit své...
23.5.2018 Zobrazit článek

El Nino parfémy - jak vybrat správnou vůni?

Parfém, parfémová voda, toaletní voda, kolínská. Kdo se má v těch názvech vyznat? A nestačí všemu...
23.5.2018 Zobrazit článek

Už odcházíte?

Stačí pár vteřin pro získání odměn z vašich nákupů!

Vytvořte si zdarma účet na Tipli. Okamžitý přístup k odměnám až 33 % z nákupů v 1168 obchodech.

Platí na každý nákup a také na slevy a akce.